Feliz día del Deporte!!!

Al hablar de deportista, no sólo nos referimos a los que son profesionales, sino a todos aquellos que practican algún tipo de actividad deportiva, así que si lo haces ¡MUY FELIZ DÍA!

Realizar ejercicio es muy beneficioso para salud (realizándolo en su justa medida, con control); tiene gran capacidad para divertirnos y distraernos de las preocupaciones así como fomenta nuestro afán de superación.

Entrenado y entrenador para que un deporte sea beneficioso, debes contar con un apoyo de un profesor o entrenador, quién irá marcándote las pautas y los pasos a seguir, a fin de que no fuerces músculos que no debes y evites posiciones que te puedan perjudicar, por ej. la columna. Para ello, los entrenadores deben tener en cuenta el tipo de deporte que práctica el jugador y cómo funciona su cuerpo y las necesidades éste tiene. Las sesiones incluyen un tiempo para la elongación o estiramiento muscular, necesario para no lastimase los músculos. El entrenador es además muy importante para que el atleta esté bien, no sólo físicamente, sino mentalmente.

Es el que lo ayuda a sentirse motivado y a no desanimarse ante una derrota o lesión. Pasos para realizar un buen entrenamiento:

1) CALENTAMIENTO: mínimo 10 minutos a intensidad suave.
2) PARTE CENTRAL: momento de hacer los trabajos de fuerza, velocidad o bien el trabajo en equipo.
3) ENFRIAMIENTO: 5 minutos para bajar el ritmo poco a poco.
4) ESTIRAMIENTO: los ejercicios de flexibilidad fundamentales para mantenernos fuertes y sin lesiones musculares.

Un factor muy importante para un deportista es la alimentación: Es fundamental hacerlo en forma adecuada, dependiendo el ejercicio que practiques y las horas que entrenes ya que gastarás cierta cantidad de energía y ejercitarás determinados músculos de tu cuerpo. Una dieta equilibrada combina bastantes alimentos como hidratos de carbono cereales, pan, pasta, arroz, papas, etc. que aportan energía rápidamente; frutas y verduras (contienen fibra, vitamina y minerales), pescados y pollo. También incluye lácteos (leche, yogur), carne y huevos, aunque no tan frecuentemente. Se debe evitar ingerir mucha cantidad de azúcar o alimentos con grasas saturadas (galletitas dulces, gaseosas, golosinas, etc.) y frituras.

Nuestra actividad del día del deportista.......